من با احساس گیر افتادن غریبه نیستم.
روزهایی وجود دارد که از خواب بیدار می‌شوم و فقط با انجام کارهای روزمره وقت می‌گذرم. من قهوه درست میکنم و می‌نشینم پشت کامپیوترو به اندازه یک روز کار میکنم. من معمولاً ورزش میکنم، با سگم قدم می‌زنم، شام درست میکنم. سپس، کتاب میخوانم، تلویزیون می‌بینم و بعد به رختخواب می‌روم. روز بعد؟ بیدار می‌شوم و همه چیز را دوباره انجام میدهم. و همین طور روزهای بعد.
به خصوص در اوج همه‌گیری کرونا، احساس یکنواختی بر تمام روزهای ما سایه انداخته بود. زندگی ما به ظاهر در ترافیک فشرده متوقف شده بود. به نظر می‌رسد رویاها، اهداف و جاه طلبی‌های ما در پس ذهن ما مدفون شده اند. و حتی زمانی که ما میخواهیم یک کار جدید را شروع کنیم یا یک کاری را به نحو تازه ای اجرا کنیم ، ممکن است این احساس «گیر افتادن» در ما آشکار شود.
خبر خوب؟ شما تنها نیستید و توسعه شخصی اینجاست تا به شما کمک کند.
من قبل از اینکه بدانم معنی توسعه فردی چیست، یک سفر توسعه فردی عمدی را آغاز کردم. من می‌دانستم که می‌خواهم رشد فردی را مشاهده کنم و البته به نقطه‌ای از زندگی‌ام رسیده بودم که نیاز به تغییر واقعی داشتم.
در باشگاه کوچهای پارسی زبان، توسعه فردی در چیزی که ما آن را تمرین درونی می‌نامیم، جان میگیرد. این یک کار عمیق است، تمرینی که همیشه با چشم بیرونی قابل مشاهده نیست. اما با ابزار توسعه فردی مناسب، می‌توانید یک تمرین مادام العمر از کار درونی را انجام دهید.
سفر رشد فردی من مجموعه‌ای از فراز و نشیب‌ها، شکست‌ها و موفقیت‌ها را به خود دیده است. هر سفر توسعه شخصی یک تعهد مادام العمر است، نه یک سرعت یا کار دست یافتنی. این سفر از دست اندازها و موانع عبور می‌کند، اما می‌تواند در سایر زمینه‌های زندگی شما نیز پیشرفت کند.
اگر به دنبال راه‌هایی برای ارتقای بازی توسعه فردی خود هستید، ما اینجا هستیم تا به شما کمک کنیم.
توسعه فردی چیست؟
مطمئناً آنطور که به نظر می‌رسد آسان نیست. هر فردی منحصر به فرد است. بنابراین، منطقی است که پیشرفت فردی برای هرکس متفاوت به نظر برسد. اما در واقع این مفهوم به چه معناست؟
معنای توسعه فردی
توسعه فردی به معنای نگاه به درون و تمرکز بر راه‌هایی برای بهتر کردن خود است. توسعه فردی خودآگاهی، عزت نفس شما را افزایش می‌دهد، مهارت‌های شما را افزایش می‌دهد و آرزوهای شما را برآورده می‌کند.
در باشگاه کوچهای پارسی زبان، ما به تمرین کار درونی اعتقاد زیادی داریم. از بسیاری جهات، توسعه فردی شکلی از کار درونی است. این عمل نگاه به درون برای دستیابی به یک هدف یا نتیجه است، به ویژه در جستجوی وضوح، هدف (مقصود) و اشتیاق در زندگی.
توسعه فردی (Personal development) بسیار بزرگتر از توسعه شغلی (career development) یا خودسازی (self-development) است. توسعه فردی، همه جنبه‌های زندگی شما را در بر میگیرد.
5 زمینه توسعه فردی
وقتی صحبت از توسعه فردی می‌شود، اشاره نکردن به سلسله مراتب نیازهای مازلو دشوار است. به گفته مازلو، نیازهای اساسی شما باید برآورده شوند تا به حداکثر پتانسیل خود برسید. به عبارت دیگر. رسیدن به خودشکوفایی به این معنی است که ما به بالاترین سطوح خودآگاهی، اعتماد به نفس، رشد شخصی و خودآگاهی می‌رسیم.
بسیار شبیه سلسله مراتب نیازهای مازلو، ما شاهد پنج حوزه مختلف توسعه فردی هستیم. اهداف مختلف توسعه شخصی می‌توانند در دسته‌های مختلفی قرار گیرند.
توسعه فردی ذهنی
ورزش دادن به مغز و حفظ تناسب ذهنی برای توسعه شخصی بسیار مهم است. در باشگاه کوچهای پارسی زبان، این امر به چند روش تجسم می‌یابد: کوچینگ، فرصت‌های یادگیری و رشد شغلی. به عنوان مثال، در حال حاضر، من با توجه به جلسات کوچینگم و به همراه کوچم به این نتیجه رسیدم که باید دوره نویسندگی خلاق را بگذرانم و اکنون در حال گذراندن دوره نویسندگی خلاق هستم تا به تقویت عضلات خلاق ذهنی خود کمک کنم.
توسعه فردی ذهنی می‌تواند هر چیزی از کارگاه‌ها، جلسات آموزشی یا حتی استراحت باشد. استراحت به همان اندازه (اگر نگوییم بیشتر از) ورزش ذهنی مهم است. همانطور که آمادگی ذهنی شما بهبود می‌یابد، انعطاف پذیری، نوآوری و خودآگاهی شما نیز بهبود می‌یابد.
توسعه فردی اجتماعی
ارتباطات و روابط اجتماعی نیز برای هر پیشرفت شخصی ضروری است. به هر حال، خودسازی یک تلاش انفرادی نیست. انسان‌ها موجوداتی اجتماعی هستند و ما برای یادگیری و رشد به این ارتباط نیاز داریم. از ارتباطات اجتماعی، مهارت‌های مهمی به دست می‌آوریم. مانند مهارت‌های ارتباطی، حل مسئله، ایجاد رابطه، و توانایی دریافت (و دادن) بازخورد. ما همچنین از اطرافیان و تجربیات آنها یاد می‌گیریم.
توسعه فردی
رشد و توسعه فردی – چه مذهبی باشید چه نباشید – می‌تواند در معنویت به وجود بیاید. مهم است که بدانیم دین و معنویت مترادف نیستند. در واقع، این دو بسیار با هم فاصله دارند.
معنویت به این معناست که شما در حال سرمایه‌گذاری برای درک عمیق‌تر خود در دنیای اطرافتان هستید. این به شما کمک می‌کند خود را بشناسید و ارزش‌های خود را کشف کنید. در زمینه کار درونی، ابزار رشد فردی معنوی می‌تواند آگاهی بیشتری را به خود و تغییر ایجاد کند.
توسعه فردی احساسی
رشد فردی عاطفی اغلب با هوش هیجانی همراه است. در ساده ترین حالت، هوش هیجانی توانایی درک احساسات است. فراتر از احساسات، درک این است که چگونه آن احساسات افکار و اعمال ما را شکل می‌دهند.
تمامی تجربیات انسان به رشد شخصی عاطفی کمک می‌کند. این تجربیات می‌تواند به شما در تلاش برای خودسازی کمک کند. سفر کار درونی خود را شروع کنید و همواره در مقاطع مختلف زمانی، بررسی کنید که چه تجربیاتی شما را به آنچه امروز هستید تبدیل کرده است؟ وقتی در مورد سفر خود فکر می‌کنید، چه چیزی یاد گرفته‌اید؟
اگر به سفر خود نگاه می‌کنید و رشد را شناسایی می‌کنید، احتمالاً در این مسیر حس رشد عاطفی را تقویت کرده‌اید. این کار به هوش هیجانی نیاز دارد تا درک کنید احساسات و افکار شما چه نقشی ایفا کرده است.
توسعه فردی فیزیکی
بدن سالم، ذهن سالم را تغذیه می‌کند. بین سلامت جسمانی، روانی و عاطفی شما پیوندی ذاتی وجود دارد.
این جنبه از رشد شخصی بر سلامت جسمانی متمرکز است – مانند تغذیه، خواب، ورزش و حرکت. وقتی خود فیزیکی شما تغذیه می‌شود، احتمالاً ذهن شما نیز از آن فواید بهره می‌برد. راه‌هایی را در نظر بگیرید که می‌توانید این حوزه از رشد شخصی را ایجاد کنید و به احساس بدن و ذهن خود توجه داشته باشید.
مزایای توسعه فردی
برای پیشرفت شخصی فواید زیادی وجود دارد. رشد شخصی آسان نیست، اما مزایای آن سفر را ارزشمند می‌کند.
دوست من در سال گذشته با یکی از کوچهای باشگاه کوچهای پارسی زبان کار کرده است. در سفر توسعه شخصی خود، نوشت که چرا کار با یک کوچ باعث تحول مسیر رشد شخصی او شده است:
· افزایش خودآگاهی و عزت نفس. رشد شخصی مستلزم نگاه کردن به افکار، احساسات، عادات و واکنش‌های خود است. برای این کار باید با توجه – و آگاهی – درک کنید که شما به عنوان یک فرد در وضعیت فعلی چه کسی هستید. همچنین این کار شما را به چالش می‌کشد تا به آینده و به جایی که می‌خواهید بروید نگاه کنید. با سرمایه گذاری روی خود، خودآگاهی و به طور پیش فرض عزت نفس خود را افزایش می‌دهید.
· افزایش آمادگی ذهنی. تناسب ذهنی نیاز به کار دارد. بسیاری از جنبه‌های توسعه شخصی به ایجاد آمادگی ذهنی قوی کمک می‌کند. با افزایش آمادگی ذهنی، تأثیر موجی از مزایای مثبت را خواهید دید. داده‌های وجود دارند که نشان می‌دهند افرادی که آمادگی ذهنی قوی دارند بهره وری بیشتری دارند، کمتر دچار بیماری روانی می‌شوند و خلاق و نوآورتر هستند.
· انعطاف پذیری بیشتر. با توسعه فردی، انعطاف پذیری بیشتری به دست می‌آورید. این نیز یکی دیگر از علائم مثبت آمادگی ذهنی قوی است. سرمایه گذاری بر روی رشد شخصی شما به معنای سرمایه‌گذاری در توانایی شما برای بازگشت به شرایط عادی پس از مراحل سخت زندگی است.
· دانش و مهارت‌های آموخته شده بیشتر. اغلب اوقات، توسعه فردی با دانش و مهارت‌های آموخته شده بیشتر همراه است. این امر از راه‌های متعددی رخ می‌نمایاند. برای مثال، ممکن است دوره‌هایی را در بازاریابی دیجیتال بگذرانید که به شما کمک می‌کند مهارت‌های مورد نیاز برای پیشرفت شغلی خود را به دست آورید. یا ممکن است در کلاس‌های هنر یا سفال ثبت نام کنید، که به شما کمک می‌کند در زمینه‌های کاملاً متفاوت زندگی خود مهارت کسب کنید.
· بهبود روابط شخصی و حرفه ای. یکی دیگر از مزایای توسعه شخصی، بهبود روابط شخصی و حرفه ای است. این حوزه زمانی شکوفا می‌شود که روی رشد شخصی خود سرمایه گذاری کنید، به ویژه در جنبه‌های عاطفی و اجتماعی.
11 مهارت توسعه شخصی که باید روی آنها کار کرد
اگر مطمئن نیستید از کجا شروع کنید، کار با یک کوچ را در برنامه قرار دهید. کوچینگ شخصی می‌تواند به عنوان راهنمای شما در هنگام ساختن نقشه راه خود برای خودشکوفایی کمک کند.
کوچ شما به صورت انفرادی با شما کار خواهد کرد تا به شناسایی مهارت‌های کلیدی برای کار بر اساس تجربه خودتان کمک کند. می‌توانید با ارزیابی جامع شروع کنید تا به ارزیابی و شناسایی نقاط قوت و زمینه‌های قابل بهبودتان کمک کنید.
ما برخی از زمینه‌های مشترک خودسازی و توسعه شخصی را شناسایی کرده‌ایم که می‌توانید در آنها سرمایه‌گذاری کنید:
1. مهارت‌های ارتباطی و بین فردی (Communication and interpersonal skills )
2. حل مسئله (Problem-solving )
3. چابکی و سازگاری شناختی (Cognitive agility and adaptability )
4. شفقت به خود، خود مراقبتی و خود اندیشی (Self-compassion, self-care, and self-reflection)
5. تعارض و رفع تعارض (Navigating change and uncertainty)
6. تغییر مسیر و عدم قطعیت (Navigating change and uncertainty )
7. تفکر آینده نگرانه (Future-mindedness)
8. مهارت‌های سازمانی (Organizational skills )
9. چهارچوب فکری رشد (Growth mindset )
10. کار تیمی و تشریک مساعی (Teamwork and collaboration )
11. خودآگاهی (Self-awareness)
6 مرحله برای تنظیم یک برنامه توسعه فردی
مانند هر هدف دیگری، تنظیم یک برنامه توسعه فردی مهم است. با کمی ساختاردهی به برنامه توسعه شخصی خود، به احتمال زیاد به اهداف خود دست خواهید یافت.
1. حیطه‌هایی را که می‌خواهید در آنها پیشرفت کنید شناسایی کنید
این مرحله اول احتمالاً به مقداری کار درونی نیاز دارد. یک دقیقه وقت بگذارید و به موقعیتی که در حال حاضر در آن هستید فکر کنید. ببینید نقاط قوت شما چیست؟ در چه حیطه‌هایی می‌خواهید تمرکز کنید؟ چه رشد و پیشرفتی را می‌خواهید در خود ببینید؟
اگر ارزیابی جامعی از خود انجام داده‌اید، این کار می‌تواند به عنوان یک ابزار مفید کمک کند. هنگامی که در مورد اهداف شخصی خود فکر می‌کنید، حوزه‌هایی را که می‌خواهید در آنها پیشرفت کنید، شناسایی کنید.
2. با یک کوچ یا منتور برای تنظیم یک برنامه کار کنید
حتی اگر این برنامه فقط برای توسعه شخصی شما باشد، مجبور نیستید به تنهایی آن را انجام دهید. برای کمک به تنظیم یک برنامه، به سیستم‌های پشتیبانی – مانند کوچ‌ها منتورهای زندگی- تکیه کنید. با داشتن ساختار مناسب (و بازخورد در طول مسیر)، برای اجرای برنامه مجهزتر خواهید بود.
3. اهداف توسعه شخصی خود را ساختار دهید
به یک روتین بچسبید – و تداوم ایجاد کنید. شروع به بررسی کارهای روزمره خود کنید و سعی کنید راه‌هایی برای ایجاد عادات یا قرار دادن عادات جدید بر روی عادات فعلی بیابید.
در سال گذشته، من تصمیم گرفتم تمرینات قدرتی را در برنامه تناسب اندام خود قرار دهم. در حالی که من هرگز از وزنه استفاده نمی‌کردم. تصمیم گرفتم یک تشک یوگا با وزنه در کنار کفش‌های ورزشی‌ام بگذارم. هر بار که برای دویدن می‌روم، باید به وزنه‌هایی که کنار کفش‌هایم گذاشته‌ام فکر کنم. این کمک می‌کند که به خودم یادآوری کنم که یک تمرین سریع 5 دقیقه‌ای با چند دمبل انجام دهم.
4. یک دوست (بادی) همراه پاسخگویی پیدا کنید تا شما را متعهد کند
گاهی اوقات، داشتن کسی که شما را مسئول می‌داند همه چیز را تغییر می‌دهد. اگر شما و یکی از دوستانتان هر دو قصد و هدف دارید، راه‌هایی را در نظر بگیرید که بتوانید از یکدیگر حمایت کنید.
مثلا همکار من امروز تماس گرفت تا ببیند آیا می‌توانیم یک طرح پاسخگویی با هم ایجاد کنیم. پیشنهاد او این بود که با هم هر هفته 100 صفحه کتاب مطالعه کنیم.
5. صادق باشید و از پیشرفت خود آگاه باشید
برنامه توسعه فردی شما نیازمند صداقت است. در مورد رشد و پیشرفت با خودتان صادق باشید. این کار نیز نیاز به سطحی از خودآگاهی دارد. همچنین می‌توانید از دوستان، خانواده و همکاران بازخورد جمع‌آوری کنید تا به جمع‌آوری بینش در مورد چگونگی پیشرفت در اهدافتان نیز کمک کنید.
6. توسعه فردی را در برنامه آمادگی ذهنی خود قرار دهید
توسعه فردی چگونه در برنامه آمادگی ذهنی شما نقش دارد؟ راه‌هایی را در نظر بگیرید که می‌توانید با کوچ خود در ایجاد جنبه‌های توسعه شخصی در آمادگی ذهنی کلی خود کار کنید.
چگونه برنامه توسعه شخصی‌سازی شده می‌تواند کمک کند
توسعه شخصی فقط همین است: شخصی است.
هر انسانی متفاوت است. همه ما می‌دانیم هر فرآیند یادگیری برای هر دانش آموزی مفید خواهد بود. ما از تجربیات زندگی خود در مورد طبیعت انسان می‌دانیم که هیچ راه حل “یک اندازه مناسب” برای همه چیز و همه کس وجود ندارد.
مهم است که به پشتیبانی شخصی مانند کوچ تکیه کنید تا به ایجاد یک برنامه غذایی مناسب برای شما کمک کند. شما نیازها، نقاط قوت، فرصت‌ها و مهارت‌های همسایه خود را نخواهید داشت. پس چرا باید برنامه توسعه شخصی شما یکسان باشد؟
خود را به خارج از منطقه آسایش خود سوق دهید. با انجام این کار، در مسیر رسیدن به پتانسیل کامل خود قرار خواهید گرفت.
در حالی که خودشکوفایی و کار درونی یک فرآیند مادام العمر است، اهداف توسعه شخصی شما نباید دلهره‌آور باشد. از کوچک شروع کنید – مانند ایجاد یک مهارت جدید یا حتی سرمایه‌گذاری در تعادل بین کار و زندگی. با انجام این کار، خود را برای موفقیت در تمام زمینه‌های زندگی آماده خواهید کرد.
اگر آماده ایجاد تغییر برای بهبود کیفیت زندگی خود هستید، در نظر بگیرید که کوچینگ توسعه شخصی و حرفه‌ای چگونه می‌تواند به شما کمک کند. با کمک باشگاه کوچهای پارسی زبان، می‌توانید پتانسیل کامل خود را بیدار کنید.
